Gedankliche Traumreisen und Errichten Gedanklicher Rückzugsorte, Progressive Muskelentspannung

(Entspannung, Beruhigung, Kraft auftanken, Ängste, negative Erlebnisse, Einschlafstörungen)

Manchmal ist es essenziell wichtig, dem Alltag zu entfliehen und Stress, Hektik und Ärger  auszuschalten.

Eine sehr einfache und effektive Möglichkeit ist hierfür die gedankliche Traumreise oder Übungen zur Muskelentspannung (PMR).

Machen Sie eine gedankliche Reise auf eine traumhafte Insel oder einen entspannten Spaziergang an einem wunderschönen Bach oder durch einen belebenden Wald.

Bauen Sie sich Ihr eigenes, sicheres Schloss oder Ihre einsame Insel, auf die Sie sich jederzeit zurück ziehen können.

Bei der PMR nach E. Jacobson (Progressive Muskelrelaxation) wird der Fokus auf den eigenen Körper gelegt. Durch gezielte Muskelan- und -entspannung werden Ausgeglichenheit und Entspannung erzielt. Jacobson stellte fest, dass bei Gefühlen von Unruhe, Angst und Stress auch die Muskelanspannung erhöht ist. Umgekehrt reduzieren sich Angst und Unruhe, wenn es gelingt, die Muskelspannung zu verringern.